[...] obciążeniem, pompki na poręczach z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie)? W przypadku takiego początkującego w dziedzinie treningu siłowego najlepiej zdałby się jakiś prosty plan, typu FBW 15-10-5, Push-Pull, HST oparty właśnie na wielostawach, odpowiedniej progresji ciężaru, diecie i regeneracji. Na razie rób tak jak ludzie Ci radzą, czyli [...]
[...] ktore zrobilem na splicie mnie zadawalaja...pozdrawiam Z tego co wyczytałem to nigdy nie przetestowałeś jednej metody całkowicie - a co za tym idzie? Sam nie wiesz co na Ciebie działa tak na prawdę Plan przeładowany. Chcesz 4 dni? Zajrzyj do mojego podpisu np. Ale wykonuj plan przez dłuższy czas, bo po 2-3 tygodniach to niczego nie widać
hmm.. nie za mało tych cwiczen? :> Paweł jak widać potrafi się zajechać takim planem, także większa objętość wpłynęła by tylko negatywnie na regeneracje. Do objętościowych treningów dochodzi się z czasem, wraz ze stażem, a tutaj nie chodzi o to, żeby się zajechać przesadnie tylko dać odpowiedni bodziec :) zauważ, że są to same wielostawy, martwy, [...]
-po pierwsze- trzeba było na początku nazwać ten plan -w tym przypadku "trening na rzeźbe", na następny raz nikt nie będzie sie domyślać zwłaszcza że dla mnie na rzeźbe to on na pewno nie jest -po drugie- chyba jednak nie przeczytałeś tego atlasu albo myślisz że wszystko wiesz najlepiej i i tak robisz po swojemu -po trzecie- jeżeli nie [...]
no to przyda mi się jakaś odmiana, młodemu dam jeszcze czas na ogólnorozwojówkę, ja dokończę cykl który robie, odpoczynek przez tydzień i do przodu. Spróbuję napisać swój plan i plan dla młodego, co do diety - z tym pewnie będzie gorzej (chodzi o ilośc posiłków, a nie ich jakość). Plan skombinuję na podstawie Twoich założeń.
Dobrze, poprawiłem plan wg waszych wskazówek. Dodałem po jednej seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - [...]
[...] skos gorny 3.czacholamacze 4.pompki na poreczach PIATEK: PLECY+PRZEDRAMIE+KAPTURY 1.Martwy ciag 2.wisolowanie 3.szrugsy 4.nawijanie ciezarka No i to jest przykladowy plan z odpowiednim polaczeniem parti miesniowych. W twoim planie nie ma nog co jest podstawa cwiczenia jakiego kolwiek.jest za duzo cwiczen na partie male ktore powinny byc [...]
Oj, oj, te 3 miesiące to Twój pierwszy plan? Troszku za dużo tych ćwiczeń ;-) Lepiej zacznij normalny FBW, czyli najpierw uwzględnij podstawowe ćwiczenia: przysiad mc drążek wiosłowanie (w opadzie oczywiście) wycisk na ławce (lub dipsy jeśli wolisz) wycisk na barki Możesz do tego dołożyć coś na łydki, brzuch, + jakieś jedno uginanie na [...]
[...] wnioski przynajmniej w moim odczuciu (może stero na tym skorzysta–jeżeli nie trudno). A więc do rzeczy Stereo tak jak ustaliliśmy wcześniej twój poprzedni plan nie był najlepszy nic więc dziwnego, że mogłeś popaść w stagnacje. Jeżeli chcesz naprawde dobry plan zastosuj propozycję Solidierra z uwzględnieniem moich drobnych uwag. [...]
Oj budujecie napięcie...i motywację Ćwiczenia prawie wszystkie na maszynach..to mój dopiero drugi miesiąc na siłowni, więc dopiero się uczę. Póki co robię to powie mi trener. Ale jak dojde do wprawy, to sama sobie zaczne układac plan..najpierw muszę zebrac opinie i poczytac troszkę więcej ;)
[...] jest znowu az tak ekstremalna ok dam go w poniedziałek z łapami, w środę po HIIcie i piątek. reasumując - na duże grupy zastosuj zasadę 5-4-3 serie a na mniejsze 4-3-2 to plan powinien wyglądać tak. PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-6) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]
Plan ogólnie ok ;) najlepiej rób ten plan 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), w dni wolne jakieś aeroby. Co do ciężaru.. zrób mniej powtorzen z wiekszym obciążeniem tak by koncowka szla na maxa ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej:) szczerze mowiac jak dla 13 latni taki plan jest zbyt wymagajacy. Twoj kregoslup nie jest jeszcze gotowy na ciezkie wielostawy i typowy plan PUSH PULL. Bardziej skupilbym sie tutaj na treningu calego ciala np z hantlami https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_z_hantlami_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_nastolatk%C3%B3w-a7579.html
[...] to ze spotyka sie czasem kogos naprawde napuchnietego ale slabego. chce zeby moj wyglad byl raczej proporcjonalny do sily co do diety to tez tego nie dopisalem, tak wyglada plan wyjsciowy. w zalenosci od tego jak bede na nia reagowal chce dodawac bialka czy wegli czyli jak najbardziej sie zgodze z Twoja rada i sie zastosuje pomysl klatki tez [...]
[...] uginanie rak z drazkami gornego wyciagu (brakma): 5/7,5/7,5kg uginanie przedramion z hantlem, z lokciem w powietrzu: 7/9/11kg odczucia: ogolnie musze zmodyfikowac tak plan aby byl tylko 4 razy w tyg bo jednak dojazd zajmuje mi bardzo duzo a potrzebuje teraz wiecej czasu na nauke wiec trening 5 razy w tyg jest komfortem na ktory sobie [...]
[...] leząc: 12x10kg 10x13kg 6x13kg 4x10kg (tu juz byl brak mocy) wnioski: Ogolnie mimo ze bylem wyrabany przed treningiem to i tak bylo dobrze na maksa. Troche sobie zmienilem plan wedlug tego na comialem ochote ale wymeczylem sie ostro, przepompowalem doslownie i dzis mam zakwasy jak jasna cholera na calej klacie i tricu xD i dwie fotki jak [...]
http://www.sdw.pl/trening.php?archid=55_RPT tu znajdziesz plan treningowy na siłę z którego kiedyś korzystałem (ale tylko plan ,nie dietę ani suplementację) jest bardzo cięki ale skuteczny oczywiście stosowałem krótsze przerwy jak wszesniej wpominałem, no i aeroby
[...] nie mają sensu. Bo i malo masz mięsa i redukować jest co. Efekt będzie taki ze będziesz stał w miejscu. Bo co wleci na masie to poleci na redukcji. Lepszym wyjściem byłby plan długoterminowy z nastawieniem na jedną rzecz. Po drugie To co robisz to nie jest typowe if. No niby jesz te kilka godzin ale w gruncie rzeczy czym się to różni od [...]
[...] w pracy i nie zdazylam na zajecia sculpt, ktore obiecalam,ze ci dokladnie opisze, nastepne w sobote - wiec jesli masz cierpliwosc czekac... OK, zgdnie z obietnica, moj plan cwiczen, ktory chce wcielic w zycie od piatku (bo jutro mam urodzinowa impreze, wiec szaleje pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - rano: aeroby 1 godz [...]
DT-elexyzf
